MANUAL DEL ENTRENADOR PERSONAL. DEL FITNESS AL WELLNESS

Reseña: Aerobic, step, TBC, GAP, cardiobox, musculacion, spining, todas son actividades que se engloban dentro de lo que podria ser cualquier programa de un centro de Fitness y Wellness pero ¿tienen los tecnicos actuales los conocimientos suficientes para un desarrollo seguro, adecuado y eficaz de dichos programas? Esta obra presenta todos los conocimientos que los tecnicos, instructores y practicantes en general necesitan sobre las actividades relacionadas con el fitness, el wellness y, por ende, con el entrenamiento personalizado.El libro tambien presenta protocolos de valoracion y prescripcion del entrenamiento en fitness y entrenamiento personal, tanto a nivel cardiovascular, como muscular y composicion corporal. El lector encontrara que por su caracter eminentemente practico y actual es una obra de referencia y consulta esencial para el tecnico y profesional. En los 10 capitulos en que se divide la obra se desarrollan los siguientes contenidos:? Fitness, entrenamiento personalizado y salud. ? Programa de fitness global y entrenamiento personalizado: planificacion y programacion del entrenamiento.? Aspectos psicosociales del fitness: organizacion de las sesiones, tecnicas de comunicacion para el profesional del fitness, la musica en el fitness.? Fitness cardiovascular, respiratorio y metabolico: en salas de musculacion, en clases colectivas, el ciclo-indoor.? Fitness muscular: bases par la observacion, control y correccion de ejercicios de musculacion, planificacion y programacion del entrenamiento.? Fitness, composicion corporal y suplementacion: bases nutricionales y de entrenamiento.? Fitness anatomico: programas de flexibilidad y estiramientos para la salud.? La electroestimulacion aplicada al fitness.? Fitness femenino: mitos, errores y propuestas para el entrenamiento con mujeres.? Adaptaciones en la prescripcion de ejercicio fisico a personas con patologias.INDICE Prologo, 111. FITNESS, ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO Y SALUD.CONCEPTUALIZACION Y CONTENIDOS, 131.1. Fitness, Wellness: La actividad fisica del siglo XXI 1.1.1. De los gimnasios a los centros de fitness y salud 1.1.2. Fitness: El concepto 1.1.3. Fitness: ¿De donde venimos y hacia donde vamos? 1.1.4. Fitness-Wellness: Actividad fisica para la salud 1.2. Conceptualizacion del entrenamiento personalizado 1.2.1. Oriñon del entrenamiento personalizado 1.2.2. Diferencia entre servicio personalizado y entrenamientopersonalizado 1.2.3. Entrenamiento personalizado frente a entrenamientocon el cliente 1.2.4. areas de desarrollo del entrenador personal moderno 1.2.5. Perfil de los clientes 1.2.6. Demandas del cliente 1.2.7. Bases del servicio 1.2.8. Funciones basicas del entrenador personal 2. PROGRAMA DE FITNESS GLOBAL Y ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO:PLANIFICACION Y PROGRAMACION DEL ENTRENAMIENTO, 392.1. Programa de fitness global: contextualizacion y planteamiento 2.1.1. Preferenciacion frente a segmentacion del programa 2.1.2. Fitness cardiovascular, respiratorio y metabolico 2.1.3. Fitness muscular 2.1.4. Fitness anatomico 2.1.5. Aspectos psicosociales 2.1.6. Umbral minimo de adaptacion para el disfrute 2.2. Papel del tecnico en fitness y/o entrenador personal en la fase devaloracion de la condicion fisica y salud. Fase de valoracion areactiva 2.2.1. Valoracion de la condicion fisica y la salud previaal entrenamiento 2.2.2. Contraindicaciones para la practica de la actividad fisica segunel estado de salud 2.2.3. Grupos de trabajo en fitness segun el estado de salud 2.2.4. Establecimiento de objetivos 2.3. Modelos de valoracion y prescripcion 2.3.1. Modelos de cuestionarios y fichas de control 2.3.2. Interpretacion de un analisis de sangre 2.4. Valoracion del nivel de fitness cardiorrespiratorio y metabolicoy composicion corporal 2.4.1. Frecuencia cardiaca en reposo 2.4.2. Frecuencia cardiaca maxima (FC max.) 2.4.3. Franja optima de trabajo o zona ok de valores de frecuenciacardiaca 2.4.4. Pruebas de valoracion de la resistencia aerobica 2.4.5. Composicion corporal: porcentaje de grasa corporal 2.5. Valoracion del nivel de fitness muscular y anatomico 2.5.1. Valoracion de la estatica y del raquis 2.5.2. Valoracion de la flexibilidad-ADM 2.6. Aplicacion de programas basicos de acondicionamiento en fitness:La orientacion del entrenamiento 2.7. Bases generales para el diseño de programas de entrenamientoen fitness 2.7.1. Diseño de programas de entrenamiento .2.7.2. Clasificacion de las sesiones 2.7.3. Estructura de la sesion de entrenamiento 2.7.4. La carga de entrenamiento en fitness 3. ASPECTOS PSICOSOCIALES DEL FITNESS:EL COMPONENTE OLVIDADO EN EL FITNESS ACTUAL, 1413.1. Fitness psicosocial: organizacion de las sesiones 3.2. Tecnicas de comunicacion para el profesional del fitness 3.2.1. Habilidades sociales 3.2.2. La comunicacion y el tecnico en fitness 3.2.3. Presentacion del profesional y contexto comunicativo3.2.4. Organizacion y didactica aplicada 3.2.5. Proceso de comunicacion instructor-cliente 3.2.6. Mecanismos activadores para el exito del profesionaldel fitness 3.3. La musica en el fitness 4. FITNESS CARDIOVASCULAR, RESPIRATORIO Y METABOLICO, 1614.1. Fitness cardiovascular en las salas de musculacion 4.1.1. Contextualizacion del trabajo cardiovascular (fitness cardiovascular,respiratorio y metabolico) 4.1.2. Fitness metabolico: componentes bioenergeticos del ejerciciocardiovascular 4.1.3. Analisis de la situacion actual del entrenamiento cardiovascularen salas de fitness 4.1.4. Medios de entrenamiento cardiovascular en salas de fitness 4.1.5. Componentes de la carga de entrenamiento cardiovascular 4.1.6. Metodos de entrenamiento cardiovascular 4.2. Programas de fitness cardiovascular en clases colectivas 4.2.1 Tendencias a la segmentacion 4.2.2 Aerobic y manifestaciones 4.3. Cicloindoor para la salud 4.3.1. Problemas en la articulacion de la rodilla 4.3.2. Lumbalgias y problemas lumbares 4.3.3. Problemas cervicales y dorsales 4.3.4. Problemas en las extremidades: manos 4.3.5. Tendinitis 4.3.6. Problemas en la zona genital 5. FITNESS MUSCULAR, 2155.1. Fitness muscular: razones para no realizar solo ejercicio cardiovascularen fitness 5.2. Mitos, creencias y realidades en el entrenamiento de la fuerzay la musculacion en fitness 5.3. Bases para la observacion, el control y la correccion de ejerciciosde musculacion 5.3.1. Control global del raquis 5.3.2. Control del equilibrio del cinturon pelvico 5.3.3. Control del equilibrio del cinturon escapulohumeral 5.3.4. Estabilidad y simetria 5.3.5. Acciones articulares desaconsejadas 5.3.6. Amplitud de movimiento 5.3.7. Veutilacion y ejecucion ejercicios 5.4. Salud y ejercicios desaconsejados en el entrenamiento en la salade musculacion 5.4.1. Papel del tecnico en fitness en la deteccion y el analisis de ejerciciosdesaconsejados 5.4.2. Ejercicio frente a accion articular desaconsejada . . 5.4.3. Criterios para considerar un ejercicio como desaconsejado 5.4.4. Zonas articulares con riesgo potencial lesivo 5.5. Planificacion y programacion de entrenamiento del fitness muscular 5.5.1. Definicion de la carga de entrenamiento en el fitness muscular 5.5.1.1. Frecuencia de entrenamiento en el fitness muscular 5.5.1.2. Volumen 5.5.1.3. Intensidad 5.5.1.4. Densidad 5.5.1.5. Progresion 5.5.1.6. Tipo de ejecucion 5.5.2. Planificacion y periodizacion: objetivos y fasesdel entrenamiento 5.5.3. Programacion y organizacion de las sesiones de musculacion 5.5.4. Organizacion y jerarquizacion metodologica en el desarrollode los ejercicios 5.5.5. Principales ejercicios por grupos musculares 5.6. Metodos basicos de entrenamiento en la sala de musculacion 5.7. Programacion de fitness muscular en clases grupales/colectivas 5.7.1. Tono-pump .5.7.2. GAP 5.7.3. Circuitos 5.7.4. Pilates 5.8. Entrenamiento de la musculatura lumboabdominal: Una perspectivaintegradora y global 5.8.1. Razones para el entrenamiento de la musculatura abdominal 5.8.2. Recuerdo anatomofuncional de la musculatura abdominal 5.8.3. Cinetica abdominal 5.8.4. Ejercicios abdominales y diferencias entre la zona inferiory superior del abdomen 5.8.5. Otra perspectiva anatomofuncional de los abdominales:El concepto de unidad 5.8.6. Analisis de los ejercicios abdominales 5.8.7. Ejercicios abdominales tradicionales y falsas esperanzas 5.8.8. Progresion logica de ejercicios 5.8.9. Propuesta integral para el entrenamiento de la musculaturaabdominal 5.8.10. La musculatura lumbar 5.9. Entrenamiento funcional: Revision y replanteamientos 5.9.1. Ejercicios con transferencia a las actividades de la vidacotidiana (AVC) 5.9.2. Aislamiento muscular frente a entrenamiento por cadenasmusculares 5.9.3. Estabilizacion: Propuesta de jerarquizacion en el nivel deestabilizacion de los ejercicios 5.9.4. CORE: Entrenamiento de la zona media .5.9.5. Posibles conclusiones respecto al entrenamiento funcional y laestabilizacion de la zona media (CORE) 6. FITNESS, COMPOSICION CORPORAL Y SUPLEMENTACION:BASES NUTRICIONALES Y DE ENTRENAMIENTO, 3776.1. Fitness y composicion corporal: El camino hacia ¿el peso ideal? 6.1.1. Peso ideal: Conceptualizacion 6.1.2. Posibles razones del fracaso en los programas de reduccionde peso/variacion de la composicion corporal 6.1.3. Bases para una correcta nutricion 6.2. Suplementacion y ayudas ergogenicas 6.2.1. Batidos de proteinas e hidratos de carbono 6.2.2. Suplementos segun objetivos 6.2.2.1. Lipotropicos 6.2.2.2. Fuerza e hipertrofia muscular 6.2.2.3. Antienvejecimiento y bienestar 6.2.3. Guia rapida de suplementacion 6.2.4. Cuadro resumen de suplementacion dirigida al rendimientoen diferentes modalidades deportivas 6.3. Preguntas sobre nutricion y suplementacion de los clientes 7. FITNESS ANATOMICO: PROGRAMAS DE FLEXIBILIDADY ESTIRAMIENTOS PARA LA SALUD, 4437.1. El entrenamiento del fitness anatomico: Flexibilidad/ADM (amplitud demovimiento) 7.1.1. Estructuras anatomofuncionales: Descripcion 7.1.2. Flexibilidad y amplitud de movimiento (AMD): Definiciony conceptualizacion 7.1.3. Estructura metodologica en el entrenamiento de flexibilidado ADM 7.1.4. Entrenamiento de la flexibilidad y la fuerza 7.1.5. Metodologia para el entrenamiento del fitness anatomico 7.1.6. Principios en el desarrollo de programasde fitness anatomico 8. LA ELECTROESTIMULACION APLICADA AL FITNESS, 4878.1. Una innovacion tecnologica 8.2. Eficacia contrastada de la electroestimulacion 8.3. Accion de la electroestimulacion 8.4. Efectos de las distintas frecuencias 8.5. Potenciacion y TENS: Otros programas 8.6. Electroestimulacion y eficacia 8.7. Electroestimulacion: Un complemento y un trabajo activo 8.8. Aplicaciones de la electroestimulacion 8.8.1. Abdominales con electroestimulacion: Una solucion 8.8.2. Disminucion de grasa localizada 8.8.3. Tono, fuerza o masa muscular 8.8.4. Deportes de resistencia 8.8.5. Electroestimulacion como masaje 8.8.6. Facilitador de propiocepcion 8.8.8. Colocacion de los electrodos 8.9. Aplicacion practica de la electroestimulacion en el fitness 9. FITNESS FEMENINO: MITOS, ERRORES Y PROPUESTASPARA EL ENTRENAMIENTO CON MUJERES, 5139.1. La mujer practica actividad fisica. ¿Donde? ¿Como? 9.1.1. Entrenamiento y diferencias entre sexos: ¿Existen? 9.2. Mitologia en torno a la mujer y la practica de actividad fisica 9.3. Entrenamiento femenino: Consideraciones terminologicasy conceptuales respecto a las caracteristicas de sexo 9.4. Primera gran diferencia: Aspectos psicosociales de la practicade actividad fisica en la mujer 9.5. Diferencias entre ambos sexos 9.5.1. Diferencias anatomicas 9.5.2. Diferencias respecto al fitness muscular 9.5.3. Metabolismo, composicion corporal y perdidade peso en la mujer 9.5.4. Diferencias cardiovasculares 9.6 Aplicaciones practicas al entrenamiento femenino en fitness 10. ADAPTACIONES EN LA PRESCRIPCION DE EJERCICIO FISICOA PERSONAS CON PATOLOGIAS, 52510.1.El tecnico en fitness y las adaptaciones para la prescripcion de ejerciciofisico a personas con patologias 10.1.1. El ejercicio fisico aplicado a diferentes patologias 10.1.1.1. Diabetes y ejercicio fisico 10.1.1.2. Disfuncion tiroidea y ejercicio fisico 10.1.1.3. Enfermedades respiratorias y ejercicio fisico 10.1.1.4. Enfermedades cardiovasculares y ejercicio fisico 10.1.1.5. Hipertension arterial y ejercicio fisico 10.1.1.6. Arterioesclerosis y ejercicio fisico 10.1.1.7. Osteoporosis y ejercicio 10.1.2. El ejercicio fisico aplicado a diferentes patologias 10.1.2.1. Dolor de espalda 10.1.2.2. Causas del dolor de espalda 10.1.2.3. Cuidados ante el dolor de espalda 10.1.2.4. Prevencion del dolor de espalda 10.1.2.5. Entrenar la postura 10.1.2.6. Practica de estiramientos axiales globales 10.1.2.7. Desalineaciones del raquis Bibliografia, 577